BİLİNÇALTI & PSİKOSOMATİK • MUSTAFA TÜRKMEN YAKLAŞIMI
Sürekli Yorgunlukta Duygusal Tükenmişlik Nasıl Fark Edilir?
Sürekli yorgunluk yaşayan kişinin önce bedensel ve yaşam tarzı tarafına bakmak gerekir. Fakat bazı kişilerde yorgunluk özellikle yıllardır taşınan sorumluluklar, sürekli güçlü görünme ve duygusal tükenmeyle aynı dönemde belirginleşir. Ben bu katmanı da görmezden gelmem.
Duygusal Tükenmişlik Nasıl Hissedilir?
Kişi fiziksel olarak dinlense bile ‘içimden hiçbir şey yapmak gelmiyor’ diyebilir. Daha önce kolay yaptığı işler ağırlaşabilir.
Burada yalnız motivasyon değil, uzun süredir devam eden yük ve dinlenememe örüntüsü değerlendirilmelidir.
Sürekli Güçlü Olmak
Ailede veya işte herkesin dayandığı kişi olmak, kişinin kendi ihtiyacını görünmez hale getirebilir.
‘Ben düşersem herkes dağılır’ cümlesi yıllarca taşınırsa gerçek dinlenme mümkün olmayabilir.
Örnek: Herkese Yetişen Kişi
İş, çocuklar, eş, anne-baba ve ev sorumluluklarını aynı anda taşıyan biri düşünelim. Yardım istese bile ‘boş ver, ben yaparım’ diyor.
Bir süre sonra sabah kalkmak zorlaşıyor ve hafta sonu bile dinlenmiş hissetmiyor.
Uyku ile Tükenmişlik Birbirini Besleyebilir
Zihinsel yük uykuyu bozar, bozuk uyku enerji düşüklüğünü artırır. Enerji düşünce işler birikir ve stres tekrar büyür.
Tükenmişlik Döngüsü
Çok sayıda sorumluluk.
‘Yardım istememeliyim.’
Her şeyi tek başına yapma.
Zihin kapanmaz.
Enerji ve tahammül düşer.
Daha çok iş birikir ve yük artar.
Yük Paylaşımını Öğrenmek
Dinlenmek yalnız uyumak değildir. Sorumluluk paylaşmak, sınır koymak ve sürekli ulaşılabilir olmamak da dinlenmenin parçasıdır.
Ben çalışmalarda kişinin neden yardım istemekte zorlandığını da değerlendiririm.
Bir hafta boyunca ‘bunu aslında başkası da yapabilirdi’ dediğiniz işleri işaretleyin. Yorgunluğunuzun ne kadarının yük paylaşamamakla ilişkili olduğunu görebilirsiniz.
Benim Değerlendirmemde Neye Bakıyorum?
Uyku, öğün düzeni, günlük enerji, sorumluluklar, yardım isteme, hayır diyebilme, aile rolü ve duygusal yük birlikte değerlendirilir.
Sonuç
Sürekli yorgunluk her zaman duygusal tükenmişlik değildir; fakat tükenmişlik varsa yalnız dinlenmek değil, yük ve sınır düzenini değiştirmek de gerekir.
İlgili Yazılar ve Çalışmalar
Bu Konuyla İlgili Çalışmalarımız
Bu konuda ODP ile günlük ritmi, bilinçaltı ve psikosomatik çalışmayla da ‘her şeyi ben yapmalıyım’ kalıbını birlikte ele alabiliyoruz.
Birebir Görüşme ve Kişisel Yol Haritası
Görüşmede yorgunluğunuzun yalnız fiziksel değil, yaşam yükü ve sınırlarla ilişkili tarafını da birlikte değerlendirebiliriz.