BİLİNÇALTI & PSİKOSOMATİK • MUSTAFA TÜRKMEN YAKLAŞIMI
Gece Uyanmaları ve Zihinsel Yük Arasındaki İlişki
Gece uyanmaları yalnız uyku saatinden ibaret değildir. Bazı kişiler yatağa yorgun girer fakat zihin günün sorunlarını taşımaya devam eder. Ben bu durumda uyku düzeni, geç yemek, stres, sorumluluk ve kişinin zihnini kapatma biçimini birlikte değerlendiririm.
Zihin Gece Neden Devam Eder?
Gün içinde ertelenen düşünceler ve çözülmemiş meseleler, sessizlik başladığında daha görünür hale gelebilir. Kişi uyandığında kendisini doğrudan aynı konuyu düşünürken bulabilir.
Bu nedenle gece uyanmasının yalnız saate değil, akla ilk gelen konuya da bakarım.
Sorumluluk Zihni
Her şeyi takip etmesi gerektiğine inanan kişiler, gece bile yapılacak işleri zihinde kontrol edebilir.
‘Unutmamalıyım’, ‘yarın bunu çözmeliyim’ gibi iç cümleler uykunun tekrar başlamasını zorlaştırabilir.
Geç Yemek ve Bedensel Rahatsızlık
Gece şişkinlik, reflü veya ağır sindirim varsa uyku bölünebilir. Bu nedenle zihinsel ve bedensel tarafı birbirinden ayırmak gerekir.
Ben gece uyanmasını yalnız stres diye yorumlamam.
Uyanınca Saate Bakmak
Her uyanmada saate bakmak ve ‘yine uyuyamadım’ demek uyku kaygısını artırabilir. Böylece kişi uyanmanın kendisinden çok uyanmaya verdiği tepki nedeniyle daha uzun süre uyanık kalabilir.
Gece Uyanma Döngüsü
Kişi gecenin bir saatinde uyanır.
Saate ve bedene odaklanır.
‘Yarın mahvolacağım.’
Kalp ve zihin hızlanır.
Uykuya dönmek zorlaşır.
Uyanma korkusu daha erken başlar.
Günü Kapatma Becerisi
Zihnin gece susması için yalnız yatakta çaba göstermek yeterli olmayabilir. Gün içinde tamamlanmamış işleri yazmak, sınır koymak ve sürekli çözüm modundan çıkmak önemlidir.
Ben uyku sorunlarında gündüz ritmini de çalışmanın parçası yaparım.
Gece uyandığınızda ilk aklınıza gelen üç konuyu birkaç gün not edin. Tekrarlayan tema varsa zihinsel yükün kaynağı daha görünür hale gelir.
Benim Değerlendirmemde Neye Bakıyorum?
Uyku saati, gece uyanma zamanı, akla gelen düşünceler, geç yemek, reflü-şişkinlik, sorumluluk hissi ve gün içi stres birlikte değerlendirilir.
Sonuç
Gece uyanmaları bazen uykudan çok, gün boyunca kapanmamış zihinsel ve bedensel süreçlerin gece görünür hale gelmesiyle ilişkilidir.
İlgili Yazılar ve Çalışmalar
Bu Konuyla İlgili Çalışmalarımız
Bu başlıkta psikosomatik ve bilinçaltı çalışmalarıyla gece alarmını besleyen düşünce-davranış döngüsünü inceliyoruz; uyku ve öğün düzenini de genel tabloya ekliyoruz.
Birebir Görüşme ve Kişisel Yol Haritası
Gece uyanmalarınız tekrarlıyorsa, görüşmede uyku saatinden önceki birkaç saati ve uyanma anındaki düşünceleri birlikte haritalandırabiliriz.