BİLİNÇALTI & PSİKOSOMATİK • MUSTAFA TÜRKMEN YAKLAŞIMI
Göğüste Sıkışma Hissi ve Kaygı Döngüsü
Göğüste sıkışma hissi kişiyi doğal olarak korkutabilir. Bu tür belirtilerde ciddi bedensel nedenleri göz ardı etmem. Fakat bazı kişilerde kontroller sonrası devam eden ve özellikle kaygı anlarında artan sıkışma hissinde, nefes ve belirti korkusu döngüsü de değerlendirmeye değerdir.
Kaygı Anında Nefes Nasıl Değişir?
Kaygıda nefes hızlanabilir ve yüzeyselleşebilir. Göğüs çevresi kasları daha fazla çalıştığı için sıkışma hissi artabilir.
Kişi bu hissi fark ettiğinde daha da korkarsa nefesi daha fazla değişebilir.
Belirti Korkusu
Göğüste küçük bir baskı hisseden kişi ‘kalbime bir şey oluyor’ diye düşündüğünde alarm sistemi güçlenebilir.
Bu yorum fiziksel hissi daha da belirgin hale getirerek bir geri besleme döngüsü oluşturabilir.
Örnek: Toplantı Öncesi Sıkışma
Her önemli toplantı öncesinde göğsü sıkışan biri düşünelim. Toplantıdan kaçtığında rahatlıyor; fakat bir sonraki toplantıda korku daha erken başlıyor.
Kaçınma kısa süreli rahatlama sağlar ama uzun vadede döngüyü güçlendirebilir.
Kas Gerginliği
Göğüs ve omuz çevresi kasları stresle gerilebilir. Masa başı duruş ve hareketsizlik de bu hissi büyütebilir.
Bu nedenle yalnız duygusal açıklama yapmam.
Göğüs Sıkışması-Kaygı Döngüsü
Toplantı, kalabalık veya belirsizlik.
Hızlı ve yüzeysel hale gelir.
Göğüste baskı veya sıkışma.
‘Kötü bir şey oluyor.’
Alarm daha da artar.
Kısa rahatlama, uzun vadede daha fazla korku.
Döngüyü Fark Etmek
Amaç bedensel belirtiyi yok saymak değil, belirtinin hangi düşünceyle büyüdüğünü görmek.
Kişi zamanla alarm hissi ile gerçek tehlikeyi ayırmayı öğrenebilir.
Sıkışma başladığında ilk aklınıza gelen cümleyi not edin. Bedensel hissin ardından gelen yorum, kaygı döngüsünün önemli parçası olabilir.
Benim Değerlendirmemde Neye Bakıyorum?
Sıkışmanın zamanı, tetikleyici ortamlar, nefes biçimi, kaçınma davranışları, uyku-stres düzeyi ve daha önce yapılan bedensel değerlendirmeler birlikte ele alınır.
Sonuç
Kaygı göğüste gerçek bir bedensel sıkışma hissi oluşturabilir. Ben bu tabloyu ‘sadece psikolojik’ diye küçümsemeden, bedensel güvenlik ve kaygı döngüsünü birlikte değerlendiririm.
İlgili Yazılar ve Çalışmalar
Bu Konuda Nasıl Çalışıyoruz?
Psikosomatik çalışmada belirti-kaygı-kaçınma zincirini; bilinçaltı çalışmalarda ise bu alarmın hangi durumlarda otomatikleştiğini inceliyoruz.
Birebir Görüşme
Görüşmede sıkışmanın ne zaman başladığını, hangi ortamlarda arttığını ve sonrasında ne yaptığınızı birlikte haritalandırabiliriz.