BİLİNÇALTI & PSİKOSOMATİK • MUSTAFA TÜRKMEN YAKLAŞIMI
Baş Ağrısı ve Zihinsel Baskı Arasındaki İlişki
Baş ağrısının çok farklı nedenleri olabilir ve ben her baş ağrısını stresle açıklamam. Ancak bazı kişilerde yoğun düşünme, kontrol ihtiyacı, çene-boyun gerginliği ve uykusuzlukla aynı dönemlerde baş ağrısı belirginleşebilir.
Zihinsel Baskı Ne Demektir?
Kişinin zihni sürekli çözüm üretmeye, kontrol etmeye ve geleceği planlamaya çalışıyorsa gerçek bir dinlenme alanı oluşmayabilir.
‘Bir şeyi unutursam kötü olur’ veya ‘her şeyi ben takip etmeliyim’ gibi iç kurallar zihinsel yükü artırabilir.
Kas Gerginliği ile Baş Ağrısı
Çene, alın, boyun ve omuz kaslarının uzun süre gergin kalması bazı baş ağrısı türleriyle birlikte görülebilir.
Ben özellikle iş günü sonunda artan ağrılarda bu bedensel örüntüyü sorarım.
Örnek: Sürekli Kontrol Eden Yönetici
Gün boyu telefon, mesaj ve iş listesini kontrol eden, görev devredemeyen biri düşünelim. Akşam olduğunda başında baskı hissediyor ve zihni hâlâ işte kalıyor.
Burada hedef yalnız ‘düşünme’ demek değil; kontrol ihtiyacının hangi korkudan beslendiğini anlamaktır.
Uyku ve Baş Ağrısı
Geç yatmak, sık uyanmak veya sabah dinlenmemiş kalkmak baş ağrısı hassasiyetini artırabilir.
Bu nedenle uyku düzenini zihinsel yükten ayrı değerlendirmem.
Zihinsel Baskı Döngüsü
Çok sayıda iş ve karar.
‘Kontrolü bırakamam.’
Sürekli düşünme ve takip.
Çene-boyun gerilimi.
Başta baskı, yorgunluk ve daha fazla kaygı.
Baskıyı Azaltmak Ne Demektir?
Amaç sorumlulukları bırakmak değil, zihnin her şeyi aynı anda taşıma zorunluluğunu azaltmaktır.
Görev devretme, sınır koyma ve dinlenmeye izin verme bu döngünün davranış tarafında çalışılabilir.
Baş ağrısı başlamadan önceki iki saate bakın: ne düşünüyordunuz, kiminle konuştunuz, çeneniz ve omuzlarınız nasıldı? Bu kayıt örüntüyü görünür hale getirebilir.
Benim Değerlendirmemde Neye Bakıyorum?
Ağrının zamanı, iş ve aile baskısı, çene-boyun gerginliği, uyku, ekran süresi, kontrol ihtiyacı ve kişinin zihnini kapatabilme kapasitesi birlikte değerlendirilir.
Sonuç
Baş ağrısı ile zihinsel baskı arasında bazı kişilerde güçlü bir zamanlama ilişkisi olabilir. Ben yine de bedensel ve yaşam tarzı nedenlerini birlikte ele alırım.
İlgili Yazılar ve Çalışmalar
Bu Konuda Nasıl Çalışıyoruz?
Psikosomatik çalışmada ağrıdan önceki zihinsel ve bedensel süreci; bilinçaltı çalışmalarda ise kontrol ve mükemmeliyetçilik kalıplarını inceliyoruz.
Birebir Görüşme
Tekrarlayan baş ağrınızın yaşam olaylarıyla ilişkisini görmek istiyorsanız, görüşmede günlük örüntüyü birlikte çıkarabiliriz.